Bodimo za trenutek iskreni – nasveti za hujšanje so povsod. En trenutek vam rečejo, da jejte več maščob, naslednjič pa demonizirate ogljikove hidrate. To je kot igranje prehranske igre udari krta. Ampak umaknimo se malo. Kaj če bi se namesto velikih prenov skrivnost bolj zdravega hujšanja skrivala v naših vsakodnevnih navadah? Veste, v majhnih stvareh, ki jih pogosto zavračamo, ker se zdijo preveč … običajne?
Torej, v duhu iskrenosti (in brez obsojanja), si poglejmo 10 dnevnih navad, ki vam lahko dejansko pomagajo izgubiti težo na trajnosten, razumen in, upam si reči, prijazen način.
Začnite dan z vodo (da, pred kavo)
Naj ugibam. Skotališ se iz postelje in tvoja roka seže po kavi, še preden se ti oči popolnoma odprejo. Že prej si bil tam.
Ampak tukaj je bistvo: začetek dneva s kozarcem ali dvema vode lahko dela čudeže. Ne le, da pospeši metabolizem, ampak pomaga tudi pri izločanju toksinov in zajezi jutranje občutke lakote, ki bi vas lahko pripeljali naravnost do sladkega zajtrka.
Profesionalni nasvet: Dodajte malo limoninega soka. Ne le, da je osvežilno, ampak študije kažejo tudi, da lahko pitje vode pred obroki zmanjša vnos kalorij.
Jejte brez zaslonov
Nekoč sem pojedel celo vrečko mandljev, medtem ko sem gledal videoposnetke na YouTubu o tem, kako mandlji pomagajo pri hujšanju. Ironija.
Prehranjevanje med raztresenostjo vodi v brezskrbno prenajedanje. Ko jeste med brskanjem po spletu, vaši možgani ne registrirajo obroka v celoti in večja je verjetnost, da boste kmalu zatem spet prigriznili. Poskusite jesti za mizo, uporabljati pravi jedilni pribor (plastične vilice nimajo duše) in dejansko opazovati svojo hrano.
Temu se reče zavestno prehranjevanje – in za tem stoji prava znanost. Harvard Health to razčlenjuje tukaj .
Beljakovine z vsakim obrokom
To je enostavno preskočiti, ko se vam mudi, toda če dosledno vključite dober vir beljakovin (pomislite na jajca, grški jogurt, fižol, tofu, ribe), se boste dlje časa počutili site.
Zakaj je to pomembno? Ker beljakovine zmanjšujejo grelin (tisti nadležni hormon lakote) in pospešujejo presnovo med prebavo. Poleg tega ne gre samo za makrohranila – gre za to, kako se počutite po jedi. Polni energije, ne pa sključeni kot panda v prehranski komi.
Več hodite, manj sedite (že malo pomaga)
Ne potrebujete Fitbita, da bi vam povedal, da je več gibanja kot sedenja lahko samo dobra stvar.
Ampak tukaj se ljudje zataknejo: mislijo, da če ne opravijo 60-minutne vadbe v telovadnici, je to nesmiselno. Narobe. 10-minutni hiter sprehod po vsakem obroku? Zlato. Ne le za prebavo, ampak tudi za uravnavanje krvnega sladkorja .
Oh, in pomaga tudi pri razpoloženju. In bodimo iskreni – vse je lažje, ko nisi slabe volje.
Naj bodo zdravi prigrizki vidni
Čudno je, kako skleda grozdja na mizi naredi grozdje 10-krat bolj privlačno kot pa, če je skrito za vrečko čipsa.
Smo vizualna bitja. Kar vidimo, to jemo. Zato povečajte možnosti v svojo korist. Skledo sadja pustite zunaj. Narezano zelenjavo hranite v višini oči v hladilniku. Piškote postavite … nekam visoko in nerodno.
Resno – dostopnost spremeni vse. Cornellov laboratorij za psihologijo hrane je na to temo opravil nekaj norih študij. Če ste piflar kot jaz, boste z veseljem prebrali več tukaj.
Spi, kot da je to tvoje delo
Ah, spanec. Podcenjen, premalo cenjen in preveč kofeinsko bogat bratranec družine wellness izdelkov.
Takole je: pomanjkanje spanca vpliva na vaše hormone lakote. Grelin se zviša (tisti, zaradi katerega se počutite lačni), leptin pa se zniža (tisti, ki vam sporoča, da ste siti). V bistvu gre za hormonsko sabotažo.
Poskusite spati 7–9 ur in ohranite enakomeren cikel spanja in budnosti, tudi ob koncih tedna. Če redno spite manj kot 6 ur na noč … ja, ne gre samo za utrujenost. Morda gre tudi za vašo težo, kot je razpravljala Fundacija za spanje.
Uporabljajte manjše krožnike (resno ne)
V redu, to se sliši neumno, ampak deluje. Naši možgani povezujejo polne krožnike z zadovoljstvom, zato če uporabite manjšega, boste verjetno pojedli manj in se še vedno počutili zadovoljne.
To je klasična vedenjska ekonomija. In ni manipulacija, če manipuliraš s samim seboj , kajne?
Naučite se kuhati preproste obroke
Ni vam treba postati mojster kuhar. Če pa se boste naučili pripravljati preproste, okusne obroke iz polnovrednih živil, se boste izognili skušnjavi, da bi ob 21. uri jedli hrano za s seboj.
Ko kuhate, nadzorujete sestavine, olje, sladkor, sol. Pridobite si moč. In verjeli ali ne, ta občutek nadzora se pogosto preliva v boljše odločitve tudi v drugih vidikih življenja.
Poleg tega je internet poln preprostih receptov. (Pohvala cenovno ugodnim jedem iz BBC Good Food).
Bodite prijazni do sebe (še posebej na “proste” dni)
To je ključno: samosramovanje ne kuri kalorij.
Če ste sinoči pojedli pol pice in nato vdihnili še pol litra sladoleda, veste kaj? Ste človek. Najhujše, kar lahko storite, je, da se pogreznete v občutek krivde, ki pogosto vodi v še večje prenajedanje in samosabotažo.
Izguba teže redko poteka po ravni črti. Bolj kot majava gorska pot s čudnimi kozami in čustvenimi prigrizki na poti. Napredek se zgodi, ko vztrajaš, ne ko si popoln.
Zapišite si stvari (hrana, razpoloženje, gibanje)
Ne gre za obsedenost ali štetje vsakega grižljaja. Gre za zavedanje.
Vodenje dnevnika o tem, kaj jeste, kako se počutite in kako se dnevno gibljete, vam lahko pomaga prepoznati vzorce. Na primer, morda prigriznete, ko vam je dolgčas, ali pa so vaše vadbe boljše po določenem zajtrku.
Ne potrebujete posebne aplikacije. Zvezek deluje povsem v redu. Ali pa aplikacija Notes. To je kot preverjanje samega sebe – brez obsojanja.
Priporočeni izdelki za učinkovito hujšanje
Izguba teže je lahko izziv, vendar lahko pravi podporni izdelki olajšajo in povečajo učinkovitost procesa. Za tiste v Sloveniji, ki želijo izboljšati svoja prizadevanja za uravnavanje telesne teže, sta tukaj dve zelo priporočljivi možnosti:
FizzBurn
Priljubljen šumeči dodatek, zasnovan za učinkovitejše kurjenje maščob in hkrati povečanje ravni energije. FizzBurn podpira presnovo, pomaga zmanjšati hrepenenje in prispeva k postopni, zdravi izgubi teže. Uporaba je enostavna – tableto preprosto raztopite v vodi in uživajte!
GoSlim
Ta naravna rešitev za hujšanje je idealna za tiste, ki želijo razstrupiti svoje telo in hkrati pospešiti kurjenje maščob. GoSlim vsebuje mešanico zeliščnih izvlečkov, ki spodbujajo prebavo, zmanjšujejo napihnjenost in podpirajo dolgoročno uravnavanje telesne teže.
Za še več predlogov izdelkov, prilagojenih vašim ciljem, si oglejte našo stran s kategorijami , kjer boste našli širši izbor rešitev za hujšanje in dobro počutje.
Zadnja misel (ali dve)
Pri izgubi teže ne gre samo za številke. Gre za to, kako se počutite v svojem telesu. Gre za energijo, samozavest, gibljivost in veselje. Da – veselje. Tisto stvar, ki jo pogosto pozabimo, da si jo lahko privoščimo na tej poti.
Te navade? To niso čarovniški triki. To so drobna, skoraj dolgočasna dejanja, ki, ko se sčasoma združijo, dejansko vodijo do resničnih sprememb. Brez dramatičnih diet, brez neumnosti o “razstrupljevalnih čajih”. Samo vi, ki se vsak dan malo bolj pokažete sami zase.
Dodatni viri:
- Viri CDC o zdravi teži – za vpoglede, ki temeljijo na dokazih.
- Nasveti Nacionalnega inštituta za staranje o teži in presnovi – še posebej koristni, če ste starejši od 40 let.
- NutritionFacts.org – za znanstveno utemeljeno znanje o hrani brez nepotrebnih odvečnih informacij.
